也要定期短暂休息以恢

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休假 即使您是大卫·戈金斯，也要定期短暂休息以恢复活力。  研究表明 ，患有多动症的成年人往往会经历快速的认知疲劳。当从事持续的脑力任务时，常的成年人更快疲劳。  短暂的休息可以补充脑力资源。  工作时尝试每 25-30 分钟休息 5-10 分钟。站起来走动、躺下、吃点零食或与人交流。  一项研究 发现，仅进行一次有氧运动即可在 30 分钟内改善患有多动症的成年人的执行功能。  工作法，即突发性工作 25 分钟，然后奖励自己 5 分钟的休息时间。



只要确保你设置了一个计时器即可。长时间高度集 B2B电子邮件清单 中注意力而没有短暂休息会很快让你精疲力尽。  重要提示：保持短暂且有目的的休息。用它们来有意识地放松你的思想，这样你就不会被干扰所困扰。  遵循常规 遵循常规 通过遵循关键任务的既定例程来安排您的一天，例如早上准备、工作、休息、跑腿和就寝时间。  一致的惯例可以减少决策疲劳。  研究表明，患有多动症的成年人受益于遵循 特定的早晨和晚上的习惯。



例如，理想的早晨例行公事可能包括：  每天在同一时间起床 遵循既定的淋浴、早餐、准备模式 检查计划表并确定当天需要完成的 2-3 项任务的优先顺序 开始工作前冥想或锻炼 同样，晚上的例行公事可以包括完成工作、做家务、与家人共度美好时光，以及在固定的时间准备上床睡觉。  习惯叠加 还可以帮助加强日常习惯，比如在做早餐时总是喝茶。  甚至詹姆斯·克利尔（James Clear）在他的《原子习惯》一书中也谈到了收集习惯的超能力。