经常步行对健康的好处

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保持健康体重保持强壮和长寿的最有效方法之看似简单。就像将只脚放在另只脚前面样万无失并且完全可以自由启动。无论您年龄多大每个人都可以从中受益。它很容易做而且对关节温和。经常散步散步或徒步旅行确实能产生小奇迹。而且非常简单无需付出很多努力。它不仅有益于您的身体健康也有益于您的心灵。在现代我们已经习惯了总是使用某种形式的交通工具以至于我们会自动求助于它。但相反您应该多步行才能享受这项运动的诸多好处。这些都是更好的血液循环小腿充当静脉泵将腿部和脚部的血液泵回心脏。如果刺激了这种作用心脏的压力就会减少血栓和静脉曲张的可能性就会减少。此外适度的运动仍足以提高心率降低血压并增强心肌。更年期患有高血压的女性每天步行到两公里血压可降低个百分点左右。研究表明每天步行分钟的女性如果偶尔加快步伐可以将中风的风险降低%或%。心理平衡在新鲜空气中定期锻炼可以刺激神经系统为整个身体提供更多的氧气。这会让你感觉更加警觉和积极从而改善你的情绪。在阳光明媚的日子里您还可以获得大量维生素它会刺激血清素等令人感觉良好的激素的产生。


定期户外散步尤为重要尤其是在冬季。这样您就可以预防抑郁症或对抗抑郁症。将散步或远足与正念练习或大自然中的良好陪伴相结合将对您的心理健康产生更积极的影响。增强免疫系统如果您经常出去呼吸新鲜空气无论天气或季节如何您的免疫系统都会增强因此不易感染感冒或流感病毒。研究表明每天在新鲜空气中锻炼的人患病风险可降低%。即使他们生病了恢复得也快得多。增强肌肉虽然散步不会让你成为健美运动员但它肯定会改善你的腿部腹部 阿塞拜疆电话号码数据 和手臂肌肉。运动可以为肌肉提供更好的血液流动从而增强肌肉力量。这可以通过将压力和重量从关节转移到肌肉来改善您的平衡。燃烧更多卡路里如果您经常步行周内燃烧的卡路里就会增加。当您养成尽可能多跑步的习惯时燃烧的卡路里就会增加。因此步行上班或提早站下车午休时间步行小段距离并始终走楼梯而不是电梯。





由于卡路里消耗的增加以及肌肉血液流动的增加和更好您肯定会减肥。运动还会刺激体内胰岛素的释放这与减少腹部脂肪有关。如果您想进步扩展这种美丽的效果请选择步行路线不仅包括平坦的小路还包括山丘和森林中的小路。同样定期改变你的节奏加快部分内容的速度。试着每天走步体重秤上就会显示出来。例如如果您在饭后午休时间在新鲜空气中短暂但快速地散步您的新陈代谢也会受到刺激更加努力地工作。头脑更清醒对每周三次快走小时的人进行的脑部扫描显示他们的决策区域比参加教育研讨会的人更有效。另项研究发现在跑步机上行走分钟的孩子的学习成绩有所提高。专家认为造成这种情况的原因之是步行会向大脑输送更多的血液和氧气。降低血糖由于运动会刺激胰岛素的产生和新陈代谢因此体内的血糖水平会降低。